Άσκηση για ανθρώπους με παραπάνω βάρος

Πριν μιλήσω γιατί η άσκηση για ανθρώπους με παραπάνω βάρος οφείλει να είναι διαφορετική, επιτρέψτε μου να ξεκινήσω αναλύοντας τον φαύλο κύκλο της άσκησης.

Αυτός αποτελείται από την πλευρά του ασκούμενου με:

• την λανθασμένη εντύπωση του ασκούμενου ότι μόλις ξεκινήσει άσκηση θα πρέπει να «πιαστεί»
• την άποψη πως θα ταλαιπωρηθεί για τουλάχιστον έναν μήνα μέχρι το σώμα του να συνηθίσει
• τον φόβο ότι θα ψάχνει να βρει ανάσες ανάμεσα στο λαχάνιασμα.
• την πεποίθηση ότι θα είναι λογικό να πονάει σε όλο του το σώμα
• την πίστη ότι θα πρέπει να ιδρώνει όσο δεν ίδρωσε όλα τα χρόνια που δεν ασκήθηκε

Ενώ από την πλευρά του γυμναστή υπάρχει η πεποίθηση ότι:

• θα πρέπει να προσφέρει όλα τα παραπάνω στον ασκούμενό του, για να τον επιβεβαιώσει και να επιβεβαιωθεί
• η επαγγελματική του υπόσταση και αξία κρίνεται από την ένταση της προπόνησης που προσφέρει (π.χ. όσο πιο έντονη και δύσκολη προπόνηση, τόσο καλύτερος ο προπονητής).

Με αυτόν τον κύκλο διαιωνίζεται μια λανθασμένη εντύπωση για την άσκηση σε όλο τον πληθυσμό.

Η βιομηχανία του fitness εστιάζει κατά βάση σε ιδανικά πρόσωπα, ιδανικές ηλικίες, ιδανικούς σωματότυπους, ιδανικές ζωές.

Τα πράγματα δεν είναι έτσι…

Η Eurostat στην τελευταία της έρευνα μας ενημερώνει ότι στην Ελλάδα συστηματικά γυμνάζεται το 2% !!!! Αντιθέτως, δεν κάνει άσκηση και σπορ, ποτέ ή πολύ σπάνια, το 77% !!! Όταν ο μέσος όρος της έλλειψης άσκησης στην Ευρώπη είναι στο 45%.

Αυτή η παντελής έλλειψη κίνησης είναι σίγουρο ότι θα συνοδεύεται με χαμηλή ποιότητα υγείας και πιθανόν με παραπάνω κιλά.

Η άσκηση οφείλει να είναι για όλους και για όλες τις καταστάσεις υγείας, αλλά ποτέ αδιακρίτως!

Η λήψη εκτενούς ιστορικού μπορεί να οδηγήσει έναν καλά εκπαιδευμένο επαγγελματία άσκησης να κατατάξει τον ασκούμενο στην σωστή κατηγορία άσκησης. Μόνο έτσι θα μπορέσει να αποκομίσει ο ασκούμενος τα μέγιστα οφέλη.

Η κατηγορία άσκηση για ανθρώπους με παραπάνω βάρος και με χρόνια έλλειψη άσκησης θα πρέπει:

• να βρίσκεται πριν την κατηγορία του αρχάριου
• οι ασκήσεις να είναι προσαρμοσμένες σε μεγαλύτερους σωματότυπους
• η ένταση των ασκήσεων να είναι πολύ χαμηλή, ειδικά στην αρχή
• στο τέλος της άσκησης να υπάρχει καλή διάθεση, ενέργεια και μια απίστευτη εμπειρία!

Προσωπικά από τότε που εκπαιδεύτηκα στη διαχείριση περιστατικών με διατροφικές διαταραχές, εδώ και περίπου 10 χρόνια, δουλεύω με ατομικές και ομαδικές συνεδρίες ανθρώπων με αντίστοιχα προβλήματα. Τα αποτελέσματα στην υγεία όλων είναι θεαματικά! Όταν λοιπόν αποκτηθεί η υγεία, τότε το σώμα θα καταφέρει να ισορροπήσει και το βάρος του. Θεωρώ τη συνεργασία μου με διατροφολόγο και ίσως και ψυχολόγο εξειδικευμένο στις διατροφικές διαταραχές δεδομένη. Ένα χρόνιο πρόβλημα όπως το υπερβάλλων βάρος που σίγουρα το περιβάλλουν και άλλα νοσήματα, πιθανόν επίσης χρόνια, μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με την συνεργασία εξειδικευμένων επαγγελματιών με κοινή γλώσσα.

---

“Κανένας δεν μπορεί, και δεν χρειάζεται, να κάνει τις μεγάλες αλλαγές του μόνος του, χωρίς βοήθεια.”

---

Για όλες τις καταστάσεις και σε όλες τις περιόδους πάντα υπάρχει λύση. Αυτή την περίοδο του εγκλεισμού μπορείς να βρεις πολλά αξιόλογα τμήματα για διαδικτυακή άσκηση. Πρόσεξε μόνο να είναι εξειδικευμένα προγράμματα για σένα και ο προπονητής να καλύπτει τουλάχιστον τις βασικές απαιτήσεις σου! Μη διστάζεις να ζητήσεις τα διαπιστευτήρια του προπονητή που θα αποφασίσεις να σε αναλάβει.

---

“Η αλλαγή δεν είναι όσο μακριά φαντάζεσαι.”

Φωτογραφία: Kelly Sikkema